Mất ngủ, khó ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, hoạt động và suy nghĩ kém. Hơn nữa tình trạng này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, rối loạn lo âu, stress và trầm cảm.
Nếu bạn đang trong tình trạng mất ngủ khổ sở này thì video hôm nay là dành cho bạn. Hãy cùng Yến sào cao cấp Natunest tìm hiểu 8 loại nước uống giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh nhé!
1. Trà tim sen giúp an thần dễ ngủ
Nghiên cứu dược lý hiện đại nhận thấy, các alkaloid trong tim sen tác động trực tiếp lên não bộ, giúp làm dịu thần kinh trung ương và giãn mao mạch. Theo y học cổ truyền, dược liệu này có vị đắng, tính hàn, tác dụng trấn kinh, thanh tâm và an thần.
Dùng trà tim sen có thể cải thiện giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc và tránh tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, loại trà này còn giúp điều hòa huyết áp và cải thiện tình trạng hoảng hồn, bồn chồn, lo âu do ảnh hưởng của tuổi tác.
Hướng dẫn cách pha trà tim sen giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc:
– Cho 3g tim sen phơi khô vào tách
– Tráng sơ với 1 ít nước sôi và đổ bỏ nước đầu
– Sau đó hãm với 200ml nước sôi trong 10 phút
– Uống khi trà còn ấm, nên nhấp từng ngụm để thưởng thức hương vị của loại trà này và giúp não bộ thư giãn, thoải mái
– Nên sử dụng trà tim sen trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ đồng hồ. Thời gian này vừa đủ để hoạt chất từ thảo dược được chuyển hóa và kích thích não bộ sản sinh hormone tạo cảm giác buồn ngủ.
2. Giảm khó ngủ, mất ngủ với trà hoa cúc
Các nghiên cứu cho thấy, hoa cúc chứa hoạt chất chống oxy hóa apigenin – hoạt chất này có tác dụng liên kết với một số thụ thể trong não bộ tạo ra cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu.
Trà hoa cúc là loại trà không chứa caffeine – chất kích thích hệ thần kinh hưng phấn và tỉnh táo. Ngược lại, loại trà này còn có tác dụng an thần, gây ngủ và giải tỏa căng thẳng. Hơn nữa, apigenin còn giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ các tế bào của cơ thể. Nhiều công trình nghiên cứu đều nhận thấy, sử dụng loại trà này thường xuyên có thể giảm chứng mất ngủ, khó ngủ, hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh và các vấn đề về tâm lý khác.
Cách pha trà hoa cúc:
– Dùng 1 túi lọc trà hoa cúc hoặc sử dụng 5g hoa cúc sấy khô
– Hãm với 200ml nước sôi và đợi trong 10 phút
– Sau đó có thể thêm 1 ít đường hoặc 3 – 4 thìa mật ong
– Khuấy đều và dùng uống khi trà còn ấm
– Uống trà hoa cúc ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 60 phút sẽ giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng thần kinh và mệt mỏi.
3. Uống nước mật ong ấm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Hoạt chất tryptophan trong mật ong có khả năng thúc đẩy hoạt động sản xuất hormone melatonin của tuyến tùng. Khi nồng độ hormone này tăng lên, cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hơn nữa, hoạt động sản xuất hormone melatonin được thúc đẩy còn giúp hạn chế tình trạng khó ngủ, trằn trọc, dễ tỉnh giấc,…
Nước mật ong ấm là một trong những loại nước uống giúp dễ ngủ, giảm mệt mỏi và bồi bổ sức khỏe. Các loại vitamin, khoáng chất và axit amin trong mật ong có khả năng giảm tình trạng suy nhược, phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Cách pha nước mật ong ấm giúp ngủ ngon:
– Pha 4 – 5 thìa mật ong nguyên chất với 200ml nước ấm
– Khuấy đều và uống từng ngụm
– Nên dùng đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu
– Uống nước mật ong ấm trước khi đi ngủ khoảng 60 phút còn giúp kiểm soát các triệu chứng ở đường tiêu hóa như đau bụng, đau dạ dày, trớ thức ăn, buồn nôn, đầy hơi, chướng bụng.
4. Trà bạc hà tạo cảm giác thư giãn, ngủ sâu giấc
Bên cạnh các loại nước uống giúp dễ ngủ trên, bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ, giảm đau nửa đầu và căng thẳng thần kinh với trà bạc hà. Hoạt chất menthol trong thảo dược này có tác dụng thư giãn cơ, hỗ trợ giảm đau đầu và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, tinh dầu thơm từ bạc hà còn đem lại cảm giác sảng khoái, thoải mái và thư giãn.
Ngoài việc uống trà bạc hà, bạn cũng có thể thêm tinh dầu này vào máy khuếch tán mùi hương hoặc thêm vào nước tắm, dùng xoa bóp, ngâm chân,… để cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp ngủ sâu giấc và giải tỏa căng thẳng do làm việc – học tập cường độ cao.
Cách pha trà bạc hà trị mất ngủ, khó ngủ:
– Rửa sạch 1 nhúm lá bạc hà tươi và để ráo nước
– Sau đó cắt nhỏ và cho tách
– Thêm vào 200ml nước sôi và hãm trong 10 phút
– Dùng trà khi còn ấm
– Hoặc có thể sử dụng trà túi lọc nếu không có nhiều thời gian
– Uống trà bạc hà ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 60 phút sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm đau nửa đầu và căng thẳng thần kinh.
5. Trà hoa hòe – Khắc tinh của chứng mất ngủ
Theo Đông y, hoa hòe có vị đắng, tính mát, tác dụng chỉ huyết và lương huyết nên thường được dùng để chữa các chứng huyết nhiệt. Trà hoa hòe thích hợp với người cao tuổi do cao huyết áp hoặc các trường hợp mất ngủ do ăn thực phẩm có tính nóng, hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia.
Cách pha trà hoa hòe trị chứng mất ngủ:
– Sử dụng 20g trà hoa hòe cho vào tách
– Thêm vào 250ml nước sôi và hãm trong 5 – 7 phút
– Dùng trà khi còn ấm và nên uống trước khi ngủ 60 phút
6. Trị mất ngủ bằng trà gừng ấm
Các hợp chất chống oxy hóa (Gingerol, Zingerol) trong gừng giúp tiêu trừ các gốc tự do, bảo vệ cơ thể – đặc biệt là các tế bào thần kinh ở não bộ. Việc giảm số lượng gốc tự do trong cơ thể có vai trò làm chậm quá trình lão hóa, giảm căng thẳng thần kinh, giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc.
Gừng có tác dụng kiểm soát đường huyết, giảm buồn nôn, nôn mửa, trị đau đầu, điều hòa huyết áp và phòng ngừa các cơn đau tim. Với tác dụng thư giãn mạch máu, uống trà gừng có thể làm giảm áp lực ở não bộ, thư giãn cơ bắp và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.
Cách pha trà gừng tươi giúp ngủ ngon:
– Rửa sạch 1 củ gừng tươi (nên giữ lại vỏ)
– Sau đó thái thành từng lát mỏng và cho vào tách
– Thêm vào 250ml nước sôi và hãm từ 5 – 10 phút
– Có thể cho thêm 2 thìa đường hoặc 4 – 5 thìa mật ong để tạo vị ngọt
– Uống khi trà còn ấm và nên dùng trước khi đi ngủ 60 phút
7. Uống nước đậu đen rang trị mất ngủ, đau nửa đầu
Nước đậu đen rang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm chứng thiếu máu do thiếu sắt, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh.
Nước đậu đen rang có vị ngọt, mùi thơm dễ chịu, có tác dụng cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ. Các axit amin, khoáng chất và vitamin trong thảo dược này giúp phục hồi các tế bào thần kinh bị tổn thương, từ đó làm giảm tình trạng chóng mặt, đau nửa đầu và căng thẳng.
Cách nấu nước đậu đen rang hỗ trợ giảm mất ngủ và đau nửa đầu:
– Rang khoảng 50g đậu đen
– Đun vôi với 700ml nước và chia thành 2 lần uống (sáng – tối)
– Nên dùng đều đặn trong 2 – 3 tuần để cải thiện sức khỏe và giảm chứng mất ngủ, đau nửa đầu
8. Trị chứng mất ngủ kéo dài với trà cam thảo
Cam thảo là vị thuốc quý có dược tính đa dạng. Dược liệu này không chỉ được dùng để trong các bài thuốc chữa bệnh mà còn được sử dụng để pha trà. Trà cam thảo có vị ngọt nhẹ, mùi thơm, tác dụng ích khí, thanh nhiệt, giải độc và ôn trung. Uống 1 tách trà cam thảo ấm trước khi đi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn não bộ và giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu giấc.
Hơn nữa, thảo dược này còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, kháng viêm và làm lành niêm mạc bị viêm loét ở dạ dày, tá tràng (phần đầu của ruột non). Ngoài ra, trà cam thảo còn có tác dụng kiểm soát các triệu chứng tác động xấu và làm gián đoạn giấc ngủ như ho kéo dài, đau cổ họng, hắt hơi do các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp trên.
Cách pha trà cam thảo hỗ trợ làm giảm chứng mất ngủ:
– Dùng khoảng 10 – 15g rễ cam thảo thái lát, sấy khô
– Đem hãm với 300ml nước sôi trong 10 – 15 phút
– Sau đó vớt bỏ bã, thêm 1 ít đường hoặc dùng uống trực tiếp
– Nên sử dụng 2 ly trà cam thảo/ ngày (sáng sớm và tối trước khi ngủ)
Với 8 loại nước uống đơn giản nhưng giúp dễ ngủ mà yến sào Natunest chia sẻ này, bạn có thể dễ dàng cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc và dễ thức giấc của mình. Hãy lưu lại những thông tin này để áp dụng nó ngay khi cần bạn nhé.
Mọi người cần tư vấn và hỗ trợ xin liên hệ:
Website: https://yensaonatunest.vn/
Zalo: 0969 883 777
CSKH: 0258 354 2568
