Bóng đá là một trong những bộ môn thể thao đòi hỏi cầu thủ phải có thể lực tốt nhất để đảm bảo duy trì sức khỏe trong suốt 90 phút thi đấu. Bởi thế, chế độ ăn của cầu thủ bóng đá (ăn gì trước và sau khi đá bóng) giữ vai trò vô cùng quan trọng, giúp cung cấp năng lượng thiết yếu cho các cầu thủ để phục vụ cho việc ra sân.
Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng?
Như các chuyên gia Vua Keo 88 chia sẻ thì chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng với các cầu thủ. Bởi lẽ bản chất của bóng đá nói riêng hay các môn thể thao nói chung thì đều yêu cầu các vận động tiêu hao nhiều năng lượng chứ không bắt buộc là hoạt chất nào trong cơ thể. Do vậy các cầu thủ khi ra sân cần phải thu nạp năng lượng vừa đủ trong khoảng thời gian phù hợp. Từ đó sẽ giúp cho họ sinh ra nhiều năng lượng nhất qua đó đảm bảo phát huy hết tiềm năng đồng thời không bị hết năng lượng trong thời gian chạy trên sân cỏ.
Theo chia sẻ của các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thì môn thể thao bóng đá luôn đòi hỏi sức mạnh và tốc độ cao do vậy mà mỗi người cần phải được nạp thẻ lượng calo vừa đủ nhằm cung cấp từ khoảng 50 – 60% carbohydrate còn lượng protein là 10 – 15%, chất béo chiếm khoảng 25 – 30%. Tuy nhiên dưỡng chất không thể thiếu nhất là carbohydrate. Theo đó các chế độ ăn của cầu thủ có thể tham khảo một số thực phẩm như: ngô, chuối, khoai lang, khoai môn, yến mạch… hay những thực phẩm có giàu tinh bột, bên cạnh đó cần lưu ý hạn chế đồ ăn vặt.
Tất nhiên một chế độ ăn thôi vẫn chưa đủ, các cầu thủ cần phải bổ sung thêm nước uống trước khi đá bóng và sau khi đá bóng. Đây là điều quan trọng để giúp các cầu thủ không bị tiêu hao thể lực.
Sau khi đá bóng nên uống gì?
Trong thời gian hoạt động trên sân khiến cho các cầu thủ sẽ phải mất đi một lượng muối và một số khoáng chất. Do vậy để bù lại những khoáng chất trên thì bạn cần phải bổ sung nước uống phù hợp hoặc đồ uống hỗn hợp của nước lọc, carbohydrate và sodium.
Những loại đồ uống này thường có chứa chất điện giải và bù nước:
- Sodium là muối nếu được bổ sung vào cơ thể lượng phù hợp sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa đồng thời duy trì cân bằng chất lỏng của cơ thể.
- Carbohydrate thực chất là một dạng đường rất cần thiết cho các hoạt động của cơ bắp.
Theo nghiên cứu thì nước đóng vai trò làm mát cho cơ thể rất tốt nhất là với các vận động viên thể thao hay các cầu thủ bóng đá.
Các bạn có thể hiểu nôm na là nếu một cỗ máy hệ thống làm mát bị hỏng thì sẽ không thể hoạt động được. Bởi vậy mà nên sử dụng đồ uống làm mát phù hợp để tốt cho cơ thể.
Với người bình thường thì mỗi ngày nên bổ sung 2 lít nước nhưng với các cầu thủ thì nên uống 3 – 5 lít nước. Hãy uống nước ngay khi chạy bóng đá luôn chứ không được đợi đến khi khát mới uống bởi như vậy là bạn đã bị mất nước rồi.
Đặc biệt, một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của các cầu thủ chính là yến sào. Yến sào được đánh giá là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có tác dụng bồi bổ và phục hồi sức khỏe rất tốt. Vì vậy, nó trở thành món ăn khoái khẩu cho giới vận động viên: cầu lông, tennis, bóng chuyền và bóng đá…
Những tác dụng “bậc nhất” của yến sào
Các thành phần hữu ích của yến sào giúp tăng cường sinh lực, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng lượng hồng cầu trong máu, kích thích các tế bào tăng trưởng, phục hồi các tế bào bị tổn thương. Đây được coi là nguồn cung cấp đạm cao, ít béo, chứa đường galactose mà không có chất béo nên được xem là nguồn bổ sung năng lượng khá tốt cho vận động viên, những người thường xuyên phải hoạt động thể lực.
Đặc biệt, trong thành phần của yến sào có chứa isoleucine 2,04% giúp phục hồi sức khỏe sau khi luyện tập thể thao. Đây là một trong những yếu tố quan trọng mà yến sào được các vận động viên lựa chọn.
Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, tổ yến – yến sào kích thích nhu động ruột, giúp vận động viên hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, đồng thời với các tác dụng tích cực của mình, loại thực phẩm này mang lại những hiệu quả tích cực trong quá trình hoạt động thể chất, giúp các vận động viên luôn tràn đầy sinh lực, đạt được những mục tiêu cao hơn.
Luyện tập và ăn uống là 2 quá trình cần đi song song với nhau. Các cầu thủ nên kết hợp giữa chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý để có đủ sức khỏe, sức bền mà chinh chiến trên “đấu trường”. Đừng quên nạp cho mình những sản phẩm yến sào chất lượng, an toàn như Yến sào Khánh Hòa Natunest để tăng gấp đôi năng lượng chiến đấu nhé!
Mọi người cần tư vấn và hỗ trợ xin liên hệ:
Website: https://yensaonatunest.vn/
Zalo: 0962 597 677
CSKH: 0258 354 2568
