10 loại thực phẩm phụ nữ mang thai nên ăn trong 3 tháng đầu

Ba tháng đầu tiên trong thai kì của mẹ bầu chính là khoảng thời gian quan trọng, khởi đầu cho sự phát triển của bào thai. Có bầu nên ăn gì là câu hỏi đặt ra? Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp, đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn để vào con là mối quan tâm được đặt ra. Dưới đây, Yến sào Natunest sẽ gợi ý cho các Mom 10 loại thực phẩm phụ nữ mang thai nên ăn trong 3 tháng đầu:

Những dưỡng chất cần cho 3 tháng đầu thai kì

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, bà bầu cần bổ sung những dưỡng chất sau để giúp thai nhi hình thành và phát triển tốt:

  • Axit folic: Giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung loại axit này qua các loại thực phẩm như rau màu xanh đậm, thịt gia cầm, các loại ngũ cốc,…
  • Protein: Sẽ đảm bảo sự phát triển nhanh chóng của mô bào thai. Ngoài ra, chất này còn giúp tăng trưởng mô vú và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vì vậy, trong giai đoạn này, các chị em cần khoảng 85 – 90 gram protein mỗi ngày.
  • Sắt: Mẹ bầu cần được cung cấp 36 – 40 mg sắt/ ngày để phòng ngừa tình trạng thiếu máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần có trong thực đơn dinh dưỡng gồm thịt đỏ, tim cật, các loại hạt, rau xanh,…
  • Vitamin A: Bà bầu cần được cung cấp đủ 600mcg vitamin A trong một ngày để hỗ trợ phát triển thị lực cho nhi. 
  • Canxi và vitamin D: Là những chất rất quan trọng trong quá trình phát triển xương khớp của trẻ.
  • Vitamin C: Có tác dụng tạo ra một màn bảo vệ vững chắc cho bà bầu khỏi những vi khuẩn gây hại vào thời gian đầu thai kỳ.

10 loại thực phẩm phụ nữ mang thai nên ăn trong 3 tháng đầu

1. Cá hồi

Cá hồi được xem như là một thực phẩm an toàn trong suốt quá trình mang thai của bà bầu. Đồng thời, trong loại cá này còn chứa nhiều omega 3 giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

2. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm lượng protein và đặc biệt là canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu canxi sau này dễ có nguy cơ loãng xương (xương giòn). Nguồn cung cấp canxi đơn giản và đầy đủ nhất đến từ sữa và các sản phẩm từ sữa.

Nếu bạn không dung nạp lactose, sữa chua có thể là sự lựa chọn phù hợp cho bạn. Nếu có thể hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp – chứa nhiều canxi hơn. Lưu ý là mẹ bầu không sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng trong thời kỳ mang thai.

3. Đậu phụ

Có nhiều món ăn trên thị trường phù hợp với phụ nữ mang thai nhưng một câu hỏi được đặt ra là có bầu nên ăn gì? Mặc dù, thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể nhưng các mẹ bầu nên mua học cách làm hoặc mua những chỗ bán uy tín để tránh ăn quá nhiều thạch cao trong loại thực phẩm này.

4. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò còn là nguồn cung cấp sắt, choline và các vitamin B khác. Đây đều là những dưỡng chất cần cung cấp nhiều hơn cho cơ thể khi mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống hoặc tái vì như vậy sẽ rất nguy hiểm.

5. Các loại rau tốt cho bà bầu

Nếu bạn còn băn khoăn có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì các loại tốt cho bà bầu như rau sẫm màu và bông cải xanh sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đấy. Bởi thành phần dinh dưỡng của chúng rất phong phú. Và hầu hết là cần thiết cho thai kỳ như: vitamin C, vitamin A, vitamin K, sắt, kali, canxi và folate. Chất xơ từ rau xanh cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh bị táo bón thường gặp trong thai kỳ.

6. Dầu gan cá

Như chúng ta đã biết, dầu gan cá là nguồn cung cấp omega-3, vitamin A, vitamin D cần cho sự phát triển trí não và xương của thai nhi. Ngoài ra, các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá mòi, cá trích… cũng sẽ giúp bạn bổ sung omega-3 trong thai kỳ.

7. Chuối chín

Chuối là một loại trái cây được các bác sĩ khuyên dùng trong thời gian đầu của thai kỳ, bởi nó sẽ giúp cho bà bầu hạn chế được sự khó chịu khi ốm nghén. Mặt khác, lượng Kali có trong loại hoa quả này sẽ giúp hạn chế tình trạng phù nề khi mang thai.

8. Kiwi

Hàm lượng axit folic trong kiwi giúp cho thai nhi tránh khỏi nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh. Thêm vào đó, việc mẹ bầu ăn quả kiwi hàng ngày sẽ làm giảm khả năng mắc các bệnh hen suyễn cho trẻ khi chào đời.

9. Trứng gà

Lòng đỏ trứng gà không những là nguồn cung cấp protein dồi dào mà còn là một trong số ít những thực phẩm chứa nhiều vitamin D. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn từ 3 – 4 quả trứng mỗi tuần để cung cấp những chất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

10. Yến sào Khánh Hòa

Tổ yến chứa nhiều axit amin, protein và khoáng chất thiết yếu… tổ yến được đánh giá là nguồn thực phẩm rất tốt cho bà bầu, góp phần tăng cường sức đề kháng, cải thiện làn da, tăng cường sức khỏe. Đặc biệt là hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Cụ thể:

  • Yến chưng có tác dụng giảm hiện tượng mệt mỏi, chán ăn, giảm triệu chứng thai nghén.
  • Tổ yến giàu axit amin và các khoáng chất cần thiết,…nhờ đó nên bà bầu được bổ sung chất dinh dưỡng.
  • Hoạt chất aspartic acid giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu
  • Chống rạn da, thâm nám trong thời kì mang thai
  • Giảm stress, an thần, làm tăng hưng phấn và giúp bà bầu thư giãn.
  • Thanh nhiệt, chống viêm, giảm táo bón, ợ nóng
  • Giúp thai nhi trong bụng mẹ phát triển não bộ toàn diện
  • Giúp giảm các triệu chứng đau nhức tay chân ở bà bầu

Bên cạnh đó mẹ bầu cũng cần chú ý liều lượng, không nên sử dụng yến quá 3 gram mỗi ngày, ăn 3 lần một tuần.

Theo lương y Trung, khi mang thai, cơ địa bà bầu thay đổi khá thất thường nên nếu đang trong thời kỳ nghén thì không nên dùng yến sào để tránh tác dụng phụ. Sau thời kỳ thai nghén, bà bầu nên bổ sung yến sào.

Hiện nay, trên thị trường có đầy dẫy các mặt hàng yến sào khác nhau, vì thế việc mua nhầm phải tổ yến dổm, chất lượng kém là đều rất dễ xảy ra. Các mẹ bầu hãy lưu ý khi lựa chọn yến sào, cần tìm đến những cơ sở có nguồn gốc, đảm bảo an toàn như Natunest để mua. Việc hấp thụ tốt yến sào Natunest sẽ giúp cho mẹ bầu và em bé luôn khỏe mạnh và phát triển.

Mọi người cần tư vấn và hỗ trợ xin liên hệ:

Website: https://yensaonatunest.vn/ 

Zalo: 0969 883 777

CSKH: 0258 354 2568

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0969 883 777
Nhắn tin qua Facebook Zalo: 0969 883 777
0969 883 777